ストレスフリーなGTDのやり方

みなさん、こんにちは。

埼玉県ふじみ野市で、ITサポートを行っているSORAの関口です。

情報化社会の現代は、多くの物事がインターネットにつながり、大変便利に生活できるようになりましたが、その反面に様々な情報に追われるストレス社会にもなりました。

これから、IoT（Internet of Things）が進み、私達が扱う情報量が更に増えていくと思います。

その膨大な情報のなかで、情報に追われることなく、ストレスフリーで自分が【今やるべき事に集中する】ためのツールがGTDです。

今回は、GTDの目的とGTDのやり方、レビュー方法までご紹介します。

 情報化社会でGTDが必要になる理由

highway / henrikschnabel
世界中に光ファイバーが張り巡らされ、無線通信技術が発展してきました。

そのおかげで、私達はスマホを片手に、いつでも・どこでも・誰とでも、リアルタイムで情報を入手し、コミュニケーションを交わせるようになりました。

これからはIoT（Internet of Things）化が進み、すべての物がインターネットにつながり、私達が扱うべき情報量が更に増えていきます。

現代は、人間が集中して処理できる情報量よりも、スマホが伝送できる通信量の方が上回っている時代。

これからの情報化社会では、様々な情報が溢れ出る。

その社会のなかで、私達は、情報に追われることなく、思考と心をクリアな状態に保ちながら、ストレスフリーの状態で【自分が今やるべきことに集中する】能力が求められくる。

そのためのワークフローとして、GTDが大変有効なツールになると、私は考えています。

GTDの目的

GTD（Getting Things Done）とは、デビット・アラン氏が提唱したワークフローのひとつ。

いろいろな情報や出来事が湯水のごとく溢れでる現代社会において、自分の”気にかかること「やるべきこと」を効率よく整理し、思考をクリアにしながら、いま目の前のことに集中できるようにすること。

みなさんは、趣味や楽しい事をしているとき、時間を忘れひとつのことに没頭した経験はありませんか？この状態を「フロー状態」といい、ひとつのことに意識が集中された状態です。

人はフロー状態に入ると、時を忘れ、脳が活性化し、高いパフォーマンスを発揮します。

人間の脳はひとつのことしか処理できません。よって、頭の中で、あれもこれも気にかけている状態では、脳にストレスがかかり、フロー状態に入れません。

GTDの目的は、「気にかかること」や「やるべきこと」をワークフローに沿って整理することで、思考をクリアにし、いま目の前のことに集中するフロー状態を作りだすこと。

GTDの目的を見失うと、GTDのやり方やツールばかりが気にかかり、真の効果を実感できなくなります。

GTDのワークフロー

GTDの最大の特徴は、いま「気になる事」と「やるべき事」を『INBOX』にいれ、そこから、処理6までのワーフクローをとおすことにより、自分がいまやるべきことを明確にしていくことです。

以下、『INBOX』から処理6までをご紹介します。

 INBOX（気になることリスト）

GTDを最初にはじめるにはひとつの儀式があります。それは、頭の中・心の中にある、気になること・やるべきこと・やりたいことを【すべて紙に書き出す】こと。

まずは、できるかどうか？いつできるのか？など、現実的な判断をせずに、頭の中に詰まっているもの、心の中でモヤモヤしているものを、思うままにすべて紙に書き出す。

次に、書き出された言葉の語尾を「〇〇〇する。」・「〇〇〇したい」に変換をしてリスト化していく。

例えば、「ホームページ作成」という言葉を書き出したなら、「ホームページを作成する」・「ホームページを作成したい」と語尾を付け加えリスト化します。

また、GTDの運用をはじめた後は、頭に思いついたことは、とりあえずINBOXに書き出し、同じように「する」・「したい」に変換してリスト化していくことを習慣化します。

頭の中に詰まっていたもの、心の中でモヤモヤしていたものを、INBOX上でリスト化することで、思考はクリアになっていく。そして、思考がクリアになった状態で、次の処理１へとすすむ。

処理１（いま自分が行動を起こすべきか？）

INBOXにリストができたら、リストに書かれた物事について【いまの自分が行動を起こすべきか？】を問いかける。

その答えとして【いま行動を起こすべき物事】は、タスク（やるべき行動）として次の処理２へすすめる。今の自分が行動を起こす物事でないものは、次の以下の3つに分類する。

・いつかやる・たぶんやるリスト

将来のビジョン、まだ具体的でない物事、どうしていいか分からない物事については、『いつかやる・たぶんやるリスト』に追加する。

・参照フォルダ

まだ、具体的なタスクではないけれど、今後必要になりそうな情報やアイディアを『参照フォルダ』に保存する。

『参照フォルダ』は、キーワード検索でいつでも参照できる状態にすることが望ましい。なぜならば、そうすることで【この考えや思いを安心して手放すことができる】から。

・ゴミ箱

なんとなく頭の中に詰まっていた、心の中で気になっていた、けれど具体的にどうしていいか解らない物事が意外に多いもの。

特に、【自分自身ではコントロールできないこと】については、思い切って『ゴミ箱』に捨てる。

例えば、「大震災から逃れる」のようなことは、自分ではコントロールできないことなので、それは『ゴミ箱』へ廃棄して忘れるか、自分自身がコントロールできるレベルまで考え、INBOXに入れるようにする。

処理２（次にとる行動はひとつか？）

ここでは、処理1から流れてきたタスクを、具体化・細分化（プロジェクト化）する。

人間が考える物事の多くは、漠然とした考えであったり、思いであったりするので、処理2では【その物事を現実にするためには、どんな手順が必要か？】を問いかける。

手順が必要なタスク、例えば「ホームページを作り公開したい」というタスクであれば、「ホームページを公開するには、どんな手順が必要か？」を考える。

すると、「ホｰムページを公開したい」という一言のなかに、サイト設計→画像データ準備→・文章作成→システム環境準備→公開と、様々のタスクが洗い出される。

それら洗い出されたタスクを具体化・細分化し、『プロジェクトリスト』として書き出していく。逆に手順がない簡単なタスクであれば、そのまま処理３へすすめる。

タスクをプロジェクト化するときの注意点として、 1つのタスクの作業時間を、10分～1時間以内になるまで、タスクを具体化・細分化すること。

なぜならば、ひとつのタスクのボリュームが小さければ小さいほど、人は行動しやすくなるから。

処理３（10分以内でできるか？）

処理3に該当するタスクは、手順がない簡単なタスクか、細分化・具体化され1時間以内でできるタスク。

このタスクの中から【10分以内でできるもの】は『すぐに実行』し、10分以上要するタスクは処理4へすすめる。

GTDの本では 「2分以内でできるタスク」と記載されているが、私は10分の作業時間を目安に考えています。

ここは人それぞれの状況によって変わるので、「自分のストレスがかからない時間」に変えれば大丈夫。

処理４（自分でやるべきことか？）

処理４では、タスクを見て、【人に依頼できるタスクか？】を考える。

例えば、『ホームページ用の画像を作る』タスクであれば、自分で行ったら1時間以上かかるが、知人にお願いしたら10分でできるのであれあば、人に依頼した方が効率的。

そのような場合は、その人にタスクを依頼し、依頼したタスクの進捗を『連絡待ちリスト』で管理する。

ただし、依頼するときに、なんでもかんでも他人に依頼をするのではなく、自分が将来できるようになりたいことについては、時間を投資する必要もある。

その場合は、「画像加工方法を学ぶ」タスクとして、『INBOX』もしくは『いつかやるリスト』に入れておく。

処理５（いつやるべきか？）

タスクの中には、あるタイミングで行うべきものがある。

そういうタスクは【実行するべき予定タスク】として、『スケジュール帳』に予定として記載し、そのタイミングで必ず実行する。

ここでは、日々の「スケジュール」とGTDの「”やるべき事」が1つの紙面で管理されていることが望ましい。

処理６（次にとる行動リスト）

処理６まで残ったタスクは、【近々に自分でやるべきことだけど、いつ行うべきか？】が決まっていないタスク。それらのタスクは、『次にとる行動』リストとして管理する。

この時、リストを見て、具体的な次の行動が曖昧であったり、ボリュームが大きすぎたりするタスクは、再度INBOXに入れて見直す。

また、この『次にとる行動』リストは1週間～1ヶ月で行いきれるボリュームが望ましい。

なぜならば、このリストがタスクで肥大化していると、やるべきことに忙殺されGTDのやる気を失うから。

GTDを動かすレビュー

頭に詰まっていたもの、心の中でもやもやしていたものをすべて書き出し、上記のGTDフローに沿って処理することによって、自分がやるべきことが明確になり、思考がスッキリとクリアになる。

しかし、ここで満足をしてはならない。なぜならば、GTDは、日々GTDを循環させてこそ本領を発揮するから。

GTDの本領を発揮させるためには、定期的なレビューを行うことであり、レビューを行うための時間をしっかりと確保することが大切。私は以下４つのレビューを定期的に行っています。

月次レビュー

毎月月初に行うレビュー。『いつかやる/たぶんやるリスト』を見なおし、そのリストのなかで、実行したいタスクがあれば、タスクを具体化・細分化し、新しい『プロジェクトリスト』として登録する。

また、自分の頭と心の中で懸案事項がないかを確認し、あれば『INBOX』に入れておく。

週次レビュー

毎週月曜日に行うレビュー。『プロジェクトリスト』と『次にとる行動リスト』から、今週行うべきタスクをピックアップし、タスクの締め切りを今週中設定する。

また、自分の頭と心の中で懸案事項がないかを確認し、あれば『INBOX』に入れる。

日時レビュー

毎朝行うレビュー。『INBOX』の整理と、『プロジェクトリスト』・『次にとる行動リスト』・『今週中のタスク』から、今日行うべきタスクをピックアップし実行する。

目標のレビュー

新『プロジェクトリスト』を登録するときに行うレビュー。このプロジェクトを行うことで、どの目標を達成できるのか？、どんな結果を得られるのか？を明確にするレビュー。

プロジェクトの得られる結果を明確にすることで、より具体的にタスクが洗い出せること、自分の行動のブレを抑えることができる。

まとめ

GTDの目的からやり方・レビュー方法までご紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

最近、マインド・フルネスという言葉をよく聞きます。マインド・フルネスは、自分の意識をいまここに集約し、高い集中力を発揮する手法のひとつです。

そういう意味では、マインド・フルネスもGTDも同じ効果を得られると思います。

1人ひとりの価値観や人生が違うように、1人ひとりに日々求められているタスクは違うものです。よって、最終的には、自分にあったGTDのやり方を見つけていくことがGTDを続けていく最大のポイントになります。

繰り返しになりますが、GTDの目的は「気にかかること」「やるべきこと」を洗い出し、それらを【処理】することによって、思考と心をクリアにし、1つのことに集中して取り組める状態を作り出すこと。

その状態を作り出すためには、自分にはどんなフローが必要か？、どのようなツールががいいのか？をINBOXに入れることかが、GTDの最初の1歩です。

GTDに興味がある方は、ぜひ実践してみてください。

参考文献

 ■デビット・アレン　はじめてのGTD　ストレスフリーの整理術